Die Geburt eines Kindes ist ein wunderschönes aber auch einschneidendes Ereignis. Nach der Geburt ist die Rückbildung wichtig, um den Körper zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.
Warum ist Rückbildung wichtig?
- Stärkung des Beckenbodens: Vermeidung von Beschwerden wie Inkontinenz.
- Wiederaufbau der Bauchmuskulatur: Vorbeugung von Rückenschmerzen und Schließung der Rektusdiastase.
- Emotionale Stärkung: Raum für Entspannung und Selbstfürsorge.
Wann und wie beginnen?
Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, in Absprache mit Hebamme oder Arzt. Übungen wie Atemübungen, Beckenboden- und sanfte Bauchmuskelübungen sind zentral.
Tipps für eine erfolgreiche Rückbildung
- Regelmäßigkeit: Tägliche kleine Einheiten sind ideal.
- Geduld: Den Körper nicht überfordern.
- Unterstützung: Kurse oder gemeinsames Übungen motivieren.
- Warnzeichen beachten: Schmerzen ernst nehmen und professionelle Hilfe suchen.
Fazit
Rückbildung stärkt den Körper und das Wohlbefinden nach der Geburt. Mit Geduld und gezielten Übungen wird der Start in die neue Lebensphase erleichtert.
